Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor alacsony az energia szintje, de az SM-es fáradékonyság egészen más – és nem könnyű felismerni. A fáradékonyság az SM leggyakoribb tünete, és a betegek akár 75-95%-át érintheti. Nem tudjuk pontosan, hogy mi okozza, de hatékonyan lehet küzdeni ellene. Fontos, hogy megkeresse orvosát, ha úgy érzi, hogy szokatlanul féradékony, vagy az SM-es tünetei rosszabbnak tűnnek.
Tünetek
- Fizikai és/vagy szellemi enegia hiánya
A fáradékonyság formái
- Krónikus, tartós fáradékonyság
- Energiahiány, ami legalább hat héten keresztül, a napok több mint felében, a nap valamely részében korlátozza a napi tevékenységek végzését.
- Heveny fáradékonyság
- Energiahiány, ami nemrég jelent meg, vagy érezhetően fokozódott az elmúlt hetek során.
Tippek
Léteznek receptre kapható gyógyszerek, amelyek sokat segíthetnek, ezért fontos, hogy a következő kontroll alkalmával szóba hozza ezt a kérdést.
- Ha dohányzik, hagyja abba
- A tüdő megterhelés ronthatja a fáradékonyságot.
- Táplálkozzon egészségesen
- A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend energiával tölti fel a szervezetet. Kérje táplálkozási szakértő tanácsát, hogy megtudja, hogyan javíthat étkezési szokásain.
- Napirendjét igazítsa az energiaszintje változásaihoz
- Akkor tornázzon vagy végezzen fizikai tevékenységeket, amikor az energiaszintje magasabb. Figyeljen a testére, és ha fáradságot érez, tartson egy kis szünetet.
- Alakítson ki egészséges alvási szokásokat
- Ne legyen TV a hálószobában és minden nap feküdjön és keljen azonos időpontban. Ha lehet, szundítson egyet napközben is.
- Állítson fel prioritásokat
- Vannak olyan tevékenységek, amelyek abszolút prioritást élveznek – próbája meg megtalálni azokat a feladatokat, amelyeket módosíthat, megoszthat családtagjaival, vagy elhagyhat.
- Ne melegedjen ki
- Minthogy a meleg ronthat a szklerózis multiplex tünetein, a testhőmérsékletét próbálja alacsonyabban tartani. Hasznos lehet egy hűvös zuhany, légkondicionáló, úszás, lenge öltözet vagy egyéb hűsítő berendezések.
- Ésszel sportoljon
- A jól megválasztott mozgás javíthat az energiaszintjén, de vigyázzon, hogy ne melegedjen ki túlságosan. Beszélje meg orvosával, hogy Önnek vajon melyik a legmegfelelőbb mozgásforma.
- Alakítson ki megfelelő stratégiát
- Használja ki az olyan energiaspóroló lehetőségeket, amilyen a lift, mozgássérült parkoló, távirányító vagy járási segédeszközök, hogy több energiája maradjon más dolgokra.